Bảng nội dung
- Động lực là những gì giúp bạn bắt đầu. Thói quen là những gì giúp bạn tiếp tục. – Jim Rohn
- 1. Thói Quen Dọn Giường Ngay Khi Thức Dậy.
- 2. Thói Quen Tận Dụng Từng Khoảnh Khắc
- 3. Thói Quen Viết Nhật Ký Về Những Điều Bạn Biết Ơn.
- 4. Thói Quen Suy Nghĩ Trước Khi Nói.
- 5. Thói Quen Thiết Lập Ranh Rới Giữa Cuộc Sống Và Công Việc
- 6. Thói Quen Lên Lịch Cho Các Ưu Tiên
- 7. Thói Quen Trân Quý Thời Gian.
- 8. Thói Quen Đầu Tư Học Tập Suốt Đời.
Động lực là những gì giúp bạn bắt đầu. Thói quen là những gì giúp bạn tiếp tục. – Jim Rohn
Phần lớn những gì chúng ta làm hàng ngày đều được quyết định bởi thói quen của chúng ta. Trên thực tế, các nhà tâm lý học ước tính rằng gần một nửa (45%) hành vi hàng ngày của chúng ta là thói quen. Nhiều thói quen và thói quen này tự động đến mức chúng ta hầu như không nghĩ về chúng, chẳng hạn như đánh răng vào ban đêm hoặc bật máy pha cà phê ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
Thay đổi thói quen của chúng ta để loại bỏ những thói quen vô ích, ví dụ như thức khuya để lướt qua phương tiện truyền thông xã hội(facebook, ticktok, youtube…)và thay thế chúng bằng những thói quen lành mạnh như tập thể dục trước khi ăn sáng, thường khó hơn chúng ta nghĩ. Điều này được chứng minh bằng thực tế khá đáng buồn là 80% mọi người từ bỏ quyết tâm năm mới của họ vào tuần thứ hai của tháng Hai.
Nhưng cho dù chúng ta có thích hay không, sự thật là những thói quen chúng ta được hình thành trong cuộc sống có thể giúp hoặc cản trở chúng ta. Nuôi dưỡng những thói quen đúng đắn sẽ cho phép bạn sống một cuộc sống tốt hơn và tích cực hơn trong khi những thói quen sai lầm có thể kìm hãm bạn khơi dậy, phát triển tiềm năng của mình.
Ở đây chúng tôi đã phác thảo 8 thói quen thay đổi cuộc sống mà chúng tôi tin rằng sẽ hình thành quen hàng ngày của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Động lực là những gì giúp bạn bắt đầu. Thói quen là những gì giúp bạn tiếp tục. – Jim Rohn
Phần lớn những gì chúng ta làm hàng ngày đều được quyết định bởi thói quen của chúng ta. Trên thực tế, các nhà tâm lý học ước tính rằng gần một nửa (45%) hành vi hàng ngày của chúng ta là thói quen. Nhiều thói quen và thói quen này tự động đến mức chúng ta hầu như không nghĩ về chúng, chẳng hạn như đánh răng vào ban đêm hoặc bật máy pha cà phê ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
Thay đổi thói quen của chúng ta để loại bỏ những thói quen vô ích, ví dụ như thức khuya để lướt qua phương tiện truyền thông xã hội(facebook, ticktok, youtube…)và thay thế chúng bằng những thói quen lành mạnh như tập thể dục trước khi ăn sáng, thường khó hơn chúng ta nghĩ. Điều này được chứng minh bằng thực tế khá đáng buồn là 80% mọi người từ bỏ quyết tâm năm mới của họ vào tuần thứ hai của tháng Hai.
Nhưng cho dù chúng ta có thích hay không, sự thật là những thói quen chúng ta được hình thành trong cuộc sống có thể giúp hoặc cản trở chúng ta. Nuôi dưỡng những thói quen đúng đắn sẽ cho phép bạn sống một cuộc sống tốt hơn và tích cực hơn trong khi những thói quen sai lầm có thể kìm hãm bạn khơi dậy, phát triển tiềm năng của mình.
Ở đây chúng tôi đã phác thảo 8 thói quen thay đổi cuộc sống mà chúng tôi tin rằng sẽ hình thành quen hàng ngày của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
1. Thói Quen Dọn Giường Ngay Khi Thức Dậy.
Nó có vẻ như là một điều nhỏ, không đáng kể để làm, nhưng dọn giường của bạn ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn. Trong tất cả các thói quen thay đổi cuộc sống được liệt kê ở đây, đây có lẽ là thói quen dễ nhất để bắt đầu thực hành ngay lập tức.
Một số người thậm chí còn cho rằng dọn giường vào buổi sáng có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và cảm giác bình tĩnh sẽ ở lại với bạn cho đến hết ngày. Đô đốc bốn sao Hải quân đã nghỉ hưu William H. McRaven tin tưởng vào sức mạnh của nghi thức dọn giường đến nỗi ông đã viết một cuốn sách có tựa đề Dọn giường của bạn: Việc Nhỏ Có Thể Thay Đổi Cuộc Đời Bạn… Và có lẽ cả thế giới.
2. Thói Quen Tận Dụng Từng Khoảnh Khắc
Cuộc sống được tạo thành từ một loạt các khoảnh khắc nhưng tất cả chúng ta thường không chú ý đến chúng vì chúng ta quá bận rộn nhìn vào điện thoại hoặc tập trung vào mục tiếp theo trong danh sách việc cần làm. Thực hành chánh niệm để ở lại trong thời điểm hiện tại được chứng minh là làm giảm căng thẳng, hạ huyết áp và giảm đau mãn tính.
Đó không phải là một kỹ năng dễ dàng để thành thạo nhưng bắt đầu việc nhỏ bằng cách cam kết thưởng thức ít nhất một khoảnh khắc mỗi ngày. Ví dụ, khi bạn pha cà phê đầu tiên trong ngày, hãy tập trung hoàn toàn vào việc rót nước, đo lường cà phê và sau đó uống nó mà không có bất kỳ phiền nhiễu nào trong khi thực sự chú ý đến mùi, vị và cảm giác pha cà phê buổi sáng của bạn.
3. Thói Quen Viết Nhật Ký Về Những Điều Bạn Biết Ơn.
Có rất nhiều lợi ích của việc thực hành lòng biết ơn, bao gồm giấc ngủ ngon hơn, cải thiện các mối quan hệ và thậm chí là một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn. Tập trung vào cảm giác biết ơn những gì chúng ta có thay vì ám ảnh về những thứ chúng ta thiếu, cũng có thể nâng cao lòng tự trọng của chúng ta bằng cách giảm so sánh xã hội.
Một trong những cách tốt nhất để thực hành lòng biết ơn là viết nhật ký nơi bạn viết ra 3-5 điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Cho dù bạn viết mỗi ngày hay mỗi tuần một lần, điều quan trọng là cam kết dành thời gian thường xuyên để viết nhật ký. Cố gắng càng cụ thể càng tốt và dành thời gian để thưởng thức những cảm xúc tích cực đến từ việc ghi lại chi tiết về các sự kiện, trải nghiệm và con người tốt trong cuộc sống của bạn.
4. Thói Quen Suy Nghĩ Trước Khi Nói.
Thói quen này không chỉ áp dụng cho giao tiếp bằng lời nói. Thường thì chúng ta cảm thấy thôi thúc trả lời email, tin nhắn văn bản và tin nhắn tức thời ngay khi chúng ta nghe thấy ping thông báo. Thói quen này không chỉ làm chúng ta xao lãng khỏi bất kỳ hoạt động nào mà mình đang tham gia, mà còn có thể dẫn đến những phản ứng thiếu suy nghĩ được viết một cách vội vàng.
Thay vì chú ý đến tin nhắn ngay khi bạn nhận được chúng, hãy dành thời gian cụ thể trong ngày để trả lời mọi người. Bằng cách đó, bạn có thể tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ trong tay và đảm bảo rằng câu trả lời của bạn phù hợp và được cân nhắc kỹ lưỡng, không có bất kỳ lỗi chính tả hoặc lỗi ngữ pháp nào.
5. Thói Quen Thiết Lập Ranh Rới Giữa Cuộc Sống Và Công Việc
Thiết lập ranh giới không phải là một nhiệm vụ dễ dàng nhưng nó là cần thiết nếu chúng ta muốn giữ gìn sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Với rất nhiều người trong chúng ta hiện đang làm việc tại nhà, ranh giới giữa công việc và giải trí ngày càng trở nên mờ nhạt. Nhờ công nghệ điện thoại thông minh, chúng ta cũng dễ dàng liên lạc hơn bao giờ hết và thường xuyên ‘cắm điện’ ngay cả khi rảnh rỗi và ngày lễ.
Để đạt được sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống, hãy đặt thói quen bảo vệ thời gian cá nhân của bạn và bảo vệ bạn khỏi kiệt sức. Chúng có thể bao gồm không kiểm tra email ngoài giờ làm việc, tắt nguồn máy tính của bạn vào một thời điểm nhất định mỗi ngày và đi bộ hàng ngày sau khi bạn hoàn thành công việc để củng cố quá trình chuyển đổi sang thời gian giải trí.
6. Thói Quen Lên Lịch Cho Các Ưu Tiên
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy rằng bạn chưa hoàn thành những gì bạn đặt ra, bạn có thể muốn chú ý đến lời khuyên này từ Tiến sĩ Stephen Covey: “Điều quan trọng không phải là ưu tiên những gì trong lịch trình của bạn, mà là lên lịch cho các ưu tiên của bạn”.
Thay vì nhìn vào danh sách nhiệm vụ của bạn và tự hỏi “làm thế nào để tôi phù hợp với tất cả?”, hãy diễn đạt lại câu hỏi thành “Tôi phù hợp với điều gì?” Bằng cách xác định các mục tiêu dài hạn của bạn và sắp xếp thời gian để thực hiện chúng, bạn có thể ngăn chặn một ngày của mình bị nuốt chửng bởi những nhiệm vụ nhỏ, phiền nhiễu và nhu cầu của người khác.
7. Thói Quen Trân Quý Thời Gian.
Tác giả người Mỹ Anne Lamont từng nói: “Hầu hết mọi thứ sẽ hoạt động trở lại nếu bạn rút phích cắm trong vài phút. Bao gồm cả bạn”. Trong thế giới hiện đại của sự kết nối áp đảo của chúng ta, thật khó để dành thời gian chỉ dành cho bạn.
Nếu bạn đấu tranh để thư giãn và nạp lại năng lượng, có thể là một ý tưởng tốt để ‘rút phích cắm’ trong một thời gian ngắn. Bạn không cần phải đặt mình vào một khóa tu im lặng kéo dài một tuần, chỉ cần đi dạo trong thiên nhiên một mình hoặc thực hiện một số bài tập thở đơn giản sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn.
8. Thói Quen Đầu Tư Học Tập Suốt Đời.
Nắm bắt tình yêu học tập là một trong những thói quen thay đổi cuộc sống quan trọng nhất mà bạn có thể áp dụng. Tôi đang nói ở đây về việc đạt được những hiểu biết và kỹ năng mới để phát triển bản thân và hoàn thiện cá nhân hơn là tích lũy kiến thức thực tế để vượt qua các kỳ thi học thuật.
Cho dù bạn muốn khai thác sự sáng tạo của mình thông qua hội họa, viết lách hoặc âm nhạc hay bạn muốn tăng cường các kỹ năng xã hội hoặc trí tuệ cảm xúc, nghiên cứu cho thấy học tập suốt đời giữ cho bộ não của chúng ta hoạt động ở mức tối ưu
Những lời cuối cuối cùng về thói quen…
Chúng tôi không gợi ý rằng bạn nên cố gắng kết hợp tất cả những thói quen thay đổi này vào cuộc sống của bạn ngay lập tức. Chìa khóa để tạo thói quen gắn bó là bắt đầu nhỏ và sau đó xây dựng khi hành vi mới bắt đầu trở nên tự động. Cố gắng áp dụng nhiều thói quen cùng một lúc, giống như cố gắng mang theo nửa tá túi bằng một tay – bạn sẽ cảm thấy quá tải và rất có thể bạn sẽ thả tất cả chúng rất nhanh.
Làm cho nó dễ dàng nhất có thể để tự động hóa thói quen mới bằng cách đặt các tín hiệu tại chỗ. Ví dụ, nếu bạn muốn viết nhật ký biết ơn mỗi tối, hãy đặt nó lên gối vào buổi sáng để nó ở đó chờ bạn khi đi ngủ. Nếu bạn quyết tâm tắt máy tính lúc 5:30 chiều vào các ngày trong tuần, hãy đặt báo thức tắt năm phút trước khi bạn cần tắt nguồn.
Mặc dù ý kiến chuyên gia về việc mất bao lâu để áp dụng một thói quen mới thay đổi từ 21 ngày đến hơn hai tháng, lời khuyên của chúng tôi là: Hãy kiên nhẫn, tử tế với chính mình, sống tích cực và ăn mừng từng chiến thắng nhỏ. Hãy ghi nhớ những lời này của James Clear, tác giả bán chạy nhất của Atomic Habits: “Những thói quen nhỏ không cộng lại, chúng kết hợp. Bạn không cần phải giỏi gấp đôi để có được kết quả gấp đôi. Bạn chỉ cần tốt hơn một chút.”
Liên hệ với Trường Nghi Thức Xuất Sắc Việt Nam theo số 08.242.17555 để tìm hiểu thêm về Các khóa học.
(Sưu Tầm)
Để lại một bình luận